Cómo soportar la jornada durante el Ramadán

Para los que crean que el Ramadán es una bobería, que los hay, y piensan que la Cuaresma es igual o más importante, o que los musulmanes pasan un mes entero sin comer ni beber (lo que sería más una huelga), he aquí consejos para romper el ayuno y, así, informar a los incrédulos:

• Al cortar el ayuno, es importante no precipitarse en los alimentos dulces. Según la costumbre, una fecha y un vaso de leche es suficiente para abrir las fiestas. Así que no hay necesidad de comer 10 fechas! Deja que tu cuerpo se digieren lentamente y disfrutar del momento. Por contra, le aconsejo que para beber agua.
• Después de 45 minutos a 1 hora, comer alimentos ricos en proteínas con verduras. Un tagine de pollo o de cordero, por ejemplo, es ideal.
• Refrescos límite! Sé que es una bebida de fiesta, pero una gran cantidad de azúcar en el hígado por lo pronto. Beber té (con poco azúcar), leche, agua.
• Su segunda comida debe consistir en hidratos de carbono complejos, o el "azúcar". Una ensalada de alubias, lentejas, garbanzos, cuscús y vegetales mejoradas con un poco de pan. Estás tan lleno de "combustible" para las próximas horas y al día siguiente.
• Durante su última comida, apuesta de nuevo por las proteínas que calibrar antes de comenzar un nuevo día de ayuno. Una especie de "desayuno" con sal por ejemplo, pan integral, algunas rebanadas de queso, jamón, pavo o pollo y tal vez algunos keftas bolas? Beber té, café y un tentempié con un puñado de almendras en California sin sal para reponer las proteínas calcio, potasio, magnesio y las plantas.
• Por supuesto, no olvide beber agua ... Por lo que es más difícil que su cuerpo es la falta de agua durante el día.
• El año que viene, limitar las sesiones de gimnasia grande como correr una hora o el peso de entrenamiento intensivo. Póngase en el yoga, estiramientos, meditación, y hacer algunas series de abdominales en la parte posterior para mantener el tono muscular!

Not so easy to keep in shape during the long period of Ramadan. It is a very violent exercise on the physiological level. Your body is under strain as your mind. Here are tips to break the fast, and so inform the disbelievers:

• When cutting the fast, it is important not to rush food sweet. According to custom, a date and a glass of milk is sufficient to open the festivities. So no need to eat 10 dates! Let your body digest it slowly and enjoy the moment. For cons, I advise you to drink water.
• After 45 minutes to 1 hour, eat protein foods with vegetables. A tagine of chicken or lamb, for example is ideal.
• Limit sodas! I know it's a festive drink, but a lot of sugar to your liver so soon. Drink tea (with little sugar), milk, water.
• Your second meal should consist of complex carbohydrates, or the "sugars". A salad of beans, lentils, chickpeas, couscous and vegetables enhanced with a little bread. You are so full of "fuel" for the next few hours and the next day.
• During your last meal, bet again on the proteins you calibrate before starting a new day of fasting. A sort of "breakfast" with salted eg wholemeal bread, some sliced ​​cheese, ham, turkey or chicken and maybe some balls keftas? Drink tea, coffee and snack on a handful of almonds in California with no added salt to replenish calcium, potassium, magnesium and plant proteins.
• Of course, remember to drink water ... For what is most difficult for your body is the lack of water during the day.
• Next year, limit the big gym sessions like 1 hour jogging or weight training intensive. Put yourself in yoga, stretching, meditation, and do some sets of abs on the back to keep muscle tone!

Gar nicht so einfach, um in Form während der langen Zeit des Ramadan halten. Es ist eine sehr starke Bewegung auf der physiologischen Ebene. Ihr Körper ist angespannt, als dein Geist. Um jedoch Hijab und der Stadt, hier sind einige gute Tipps zu dieser Zeit zu verwalten.

• Beim Schneiden der schnell ist, ist es wichtig, nichts zu überstürzen Lebensmittel süß. Nach dem Brauch, ein Datum und ein Glas Milch ausreicht, um die Feierlichkeiten zu eröffnen. Also keine Notwendigkeit, 10 Termine zu essen! Lassen Sie Ihren Körper bei der Verdauung langsam und genießen Sie den Augenblick. Für Nachteile, rate ich Ihnen, Wasser zu trinken.
• Nach 45 Minuten bis 1 Stunde, essen Protein-Lebensmittel mit Gemüse. Eine Tajine von Huhn oder Lamm, zum Beispiel ist ideal.
• Limit Limonade! Ich weiß, es ist ein festliches Getränk, sondern eine Menge von Zucker in der Leber so bald. Trinken Sie Tee (mit wenig Zucker), Milch, Wasser.
• Ihre zweite Mahlzeit sollte aus komplexen Kohlenhydraten, oder das "Zucker" bestehen. Ein Salat aus Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Couscous und Gemüse mit ein wenig Brot erweitert. Sie sind so voll von "Treibstoff" für die nächsten Stunden und am nächsten Tag.
• Während der letzten Mahlzeit, wetten Sie wieder auf den Proteinen, die Sie vor Beginn eines neuen Tages des Fastens zu kalibrieren. Eine Art "Frühstück" mit gesalzenem zB Vollkornbrot, einige Schnittkäse, Schinken, Truthahn oder Huhn und vielleicht ein paar Bälle keftas? Trinken Sie Tee, Kaffee und Snacks auf eine Handvoll Mandeln in Kalifornien ohne Zusatz von Salz, Kalzium, Kalium, Magnesium und pflanzliche Proteine ​​ergänzen.
• Natürlich denken Sie daran, Wasser zu trinken ... Denn was ist am schwierigsten für Ihren Körper ist das Fehlen von Wasser während des Tages.
• Im nächsten Jahr begrenzen die große Turnhalle Sessions wie 1 Stunde Joggen oder Krafttraining intensiv. Versetzen Sie sich in Yoga, Stretching, Meditation, und einige Sätze von abs auf der Rückseite, um den Muskeltonus zu halten!

Para aqueles que acreditam que o Ramadã é um absurdo, que é, e acho que o jejum é tão ou mais importante, ou que os muçulmanos passam o mês inteiro sem comer ou beber (o que seria uma greve), sugestões para quebrar o jejum, e informar os incrédulos:

• Corte de jejum, é importante não se apressar em alimentos doces. Método, a data e um copo de leite é suficiente para abrir as festividades. Então, não precisa comer 10 datas! Deixe seu corpo derreter lentamente e apreciar o momento. Em vez disso, exorto-vos a beber água.
• Depois de 45 minutos a 1 hora, comer alimentos ricos em proteínas com vegetais. A tagine de frango ou cordeiro, por exemplo, é ideal.
• Sodas limite! Eu sei que é uma bebida festiva, mas uma grande quantidade de açúcar para o seu fígado tão cedo. Beber chá (com pouco açúcar), leite, água.
• Sua segunda refeição deve consistir de hidratos de carbono complexos, ou o "açúcares". Uma salada de feijão, lentilhas, grão de bico, cuscuz e legumes reforçada com um pouco de pão. Está tão cheio de "combustível" para as próximas horas e no dia seguinte.
• Durante a sua última refeição, aposta novamente no proteínas que calibrar antes de começar um novo dia de jejum. Uma espécie de "breakfast" com pão por exemplo, salgados integrais, queijo fatiado, presunto, peru ou frango e talvez alguns keftas bolas? Beber café, chá e lanche em um punhado de amêndoas na Califórnia, sem adição de sal para repor proteínas cálcio, potássio, magnésio e plantas.
• Claro, lembre-se de beber água ... Pois o que é mais difícil para o seu corpo é a falta de água durante o dia.
• No próximo ano, limitando as sessões grande ginásio e correr por uma hora ou treinamento intensivo. Coloque-se no yoga, alongamento, meditação, e para fazer algumas da série, atrás do estômago para manter o tônus ​​muscular!

انها ليست من السهل جدا على البقاء في شكل خلال فترة طويلة من شهر رمضان. بل هو ممارسة عنيفة جدا على المستوى الفيزيولوجي. جسمك هو تحت الضغط وعقلك. ومع ذلك ، الحجاب والمدينة ، وهنا بعض النصائح للتعامل بشكل جيد هذه المرة. 

* عندما قطع سريع ، فمن المهم عدم التسرع في الأطعمة الحلوة. وفقا للعرف ، وهو تاريخ وكوب من الحليب غير كافية لفتح الاحتفالات. لذلك لا حاجة للأكل التمور 10! اسمحوا يتم هضمها جسمك ببطء وتتمتع في الوقت الحاضر. بدلا من ذلك ، أنصح لك لشرب الماء. 

* بعد 45 دقيقة إلى 1 ساعة ، وتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مع الخضار. وطاجين الدجاج أو لحم الضأن ، على سبيل المثال ، هو المثل الاعلى. 

* الحد الناعمة! وأنا أعلم أنه يوم عطلة للشرب ، ولكن الكثير من السكر في الكبد حتى وقت قريب. شرب الشاي (انخفاض السكر) ، والحليب والماء. 

* يجب أن تتكون وجبة سؤالك الثاني من الكربوهيدرات المعقدة ، أو "السكر". سلطة من والفاصوليا والعدس ، والكسكس ، والحمص والخضار المحسنة مع قليلا من الخبز. كنت مليئا "وقود" لساعات القليلة القادمة في اليوم التالي. 

* أثناء وجبة الأخير ، والرهان مرة أخرى على البروتينات لمعايرة قبل بدء يوم جديد من الصيام. وهناك نوع من "الافطار" مع الملح ، وعلى سبيل المثال ، الخبز الكامل ، وبعض شرائح الجبن ولحم الخنزير والدجاج والديك الرومي أو ربما بعض الكرات Kefta؟ شرب الشاي والقهوة وتناول وجبة خفيفة على حفنة من اللوز في كاليفورنيا غير مملح لاستبدال البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيزيوم والنباتات. 

* بالطبع ، أن نتذكر أن يشرب الماء... مما يجعل من الصعب على الجسم هو عدم وجود الماء خلال النهار. 

* وفي العام التالي ، والحد من دورات الصالة الرياضية الكبيرة وتشغيل ساعة أو التدريب المكثف الوزن. تضع نفسك في اليوغا ، وتمتد ، والتأمل ، والقيام ببعض سلسلة البطن في الجهة الخلفية للحفاظ على العضلات!


Ramazan ve Oruç eşit veya daha önemlidir, ya da Müslümanların (bir grev olurdu) yeme ve içme olmadan bir ay geçirmek olduğunu düşünüyorum bir saçmalık olduğunu inananlar için, buraya ipuçları hızlı kırmak için, ve bu yüzden kâfirler hakkında bilgi:

• Açlık Kesme, tatlı gıdalara acele önemlidir. Geleneklere göre, bir tarih ve bir bardak süt festivaller açmak için yeterlidir. Yani 10 tarihleri ​​yemek gerek yok! Vücudunuzun yavaş yavaş sindirilir edelim ve anın tadını çıkarın. Bunun yerine, size su içmeyi öneriyoruz. 
• 45 dakika ila 1 saat sonra, sebze ile protein açısından zengin gıdalar yiyin. Tavuk ya da kuzu bir Tajin, örneğin idealdir. 
• Yumuşak sınırı! Ben bir içme tatil biliyorum, ama karaciğerde şeker çok çok yakında. Çay (düşük şeker), süt, su içiniz. 
• Sizin ikinci yemek "şeker." Kompleks karbonhidratlar oluşur, ya da gereken Ekmek biraz gelişmiş fasulye, mercimek, nohut, kuskus ve sebze bir salata. Bir sonraki birkaç saat sonraki gün için "yakıt" o kadar doludur. 
• Onun son yemek sırasında, açlık yeni bir güne başlamadan önce kalibre etmek proteinler tekrar bahis. Tuz ile "kahvaltı" bir tür, örneğin, kepekli ekmek, belki bazı peynir dilimleri, jambon, hindi veya tavuk ve bazı Kefta toplar? Protein kalsiyum, potasyum, magnezyum ve bitkiler yerine Kaliforniya'daki tuzsuz badem bir avuç çay, kahve ve snack İçme. 
• Tabii ki, su içmek için hatırlıyorum ... Vücudunuz için daha da zorlaştırma gün boyunca su eksikliğidir. Bir sonraki yıl, büyük spor salonu oturumları sınırlama ve bir saat veya yoğun ağırlık çalışması çalışıyor. , Meditasyon germe, yoga kendinizi koyun ve kas tonu korumak için arka bazı karın dizi yok!

http://www.hijabandthecity.com/2011/07/bien-gerer-la-periode-de-ramadan/


*Consejos de Julie Ferrez-  Julie Ferrez Advices- Julie Ferrez Tipps- Julie Ferrez Conseils- Julie Ferrez Vinkkejä-Julie Ferrez Dicas


Patricia López Muñoz
Técnico Especialista en Inmigración
Técnico Superior en Animación Sociocultural


FUENTE:
www.hijabandthecity.com